Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
1. Un buen multivitamínico. Muchos no tienen este y ya están pensando en algunos otros que no sirven. Es importante que sea PARA DEPORTISTAS. La mejor oportunidad para tomarlo es junto a la primer comida del día. No importa si es hombre o mujer, si está en volumen, definición o mantenimiento… es el suplemento principal.
2. Omega 3: los patrones dietarios actuales y la explotación agropecuaria de esta era, nos suministra dietas que han perdido el correcto ratio Omega3/Omega6 (debería ser entre 1:1 a 4:1… y las dietas actuales están a razón de 15:1 a 20:1, con alta predominancia del O-6 y no está bien). Por salud…4 a 6 g (4 a 6 perlas al día repartidas con comidas) de Omega 3 son una excelente opción.
3. Whey protein: la de mayor valor biológico y rápida absorción. 30 a 40 gramos en el post entreno SI. Para reemplazar comidas por batidos NO! Que Dios lo perdone porque yo no puedo.
4. Creatina: muchos estudios se han realizado con dosis altas de creatina SIN EFECTOS ADVERSOS; se ha demostrado que 5 g/día es una dosis segura y recomendada para ver sus beneficios en PERSONAS DEL COMÚN (Shao A, et al. 2006) – Cuándo? Después de entrenar.
5. Carbos: la reposición de glucógeno muscular después de entrenar es de altísima importancia. Conozca sus necesidades energéticas y de distribución de macros y agregue un carbo especializado a su post entreno (en la cantidad que UD. necesite)
6. BCAA: se han centrado últimamente en desmeritar sus propiedades ergogénicas… pero no se puede tapar el sol con un dedo😂 los BCAA no deben faltar en el stack de suplementos, realmente muy útiles PARA MUCHAS COSAS, de alta importancia en el ANABOLISMO (Wilson G, et al. 2011) – 1 g de BCAA por cada 10 Kg de peso DURANTE el entrenamiento son la mejor opción
7. Glutamina: en el batido post entreno, junto a los carbos, favorecen la reposición de glucógeno muscular (Bowtell JL, et al. 1999) – 10 a 20 gr POST ENTRENO, a la fija!
8. Muchos otros interesantes: beta-alanina, citrulina, cafeína, betaina, sulfato de agmatina, tirosina, taurina, HMB, leucina.
9. Poco interesantes: diuréticos, carnitina, CLA.
10. ¿Tienes los básicos?
