#Dame10Tips para mejorar mi recuperación

#Dame10Tips para mejorar mi recuperación
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1. Los antioxidantes juegan un rol fundamental en los procesos de recuperación y depuración de radicales libres: ácido alfalipoico, vitamina E, vitamina C, extracto de pino y te verde son algunos de los más interesantes
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2. Medios como baños turcos, sesiones de sauna y baños helados NO DEBERÍAN ser olvidados…aunque pocas personas lo incluyen de manera períodica en su rutina
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3. Terapias complementarias como oxivenación, acupuntura y/o punción seca, megadosis de vitamina C y vacumterapia son de especial importancia en la vida del atleta fitness; sin embargo, como el punto anterior…olvidadados!
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4. El sueño profundo es la clave! Dormir el tiempo adecuado y de manera correcta (almohada, colchón, estimulantes de sueño profundo) debe ser tenido en cuenta para propiciar un ambiente más anabólico y recuperador
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5. Para el punto anterior: infusiones de manzanilla y valeriana, ZMA, melatonina y mezcla de triptofano, glutamina, arginina y melatonina son potencia recuperadora PURA!
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6. Descontinuar el uso de estimulantes antes de dormir; quemadores, preentrenos y sustancias que alteren el SNC no deben ser consumidos en un lapso de al menos 4 horas antes de ir a la cama
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7. Para concluir con lo que respecta a sueño reparador: una pequeña porción de carbohidratos antes de dormir mejora patrones de sueño, sin embargo, la recomendación no es hacer comidas tan grandes cerca a la hora de ir a la cama para que la insulina no tenga picos elevados y se promueva la correcta segregación de HGH
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8. Calentar y hacer trabajo de movilidad y estiramientos dinámicos adecuados mejora el potencial de crecimiento muscular
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9. El descanso en los esquemas de periodización debe ser considerado y hacer parte del mismo. Por cada 14 a 16 semanas de trabajo se debe incluir al menos 5 días de recuperación total
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10. Se deben buscar mecanismos de liberación de tensión y/o estres, suena chistoso, pero tiene su sustentación bioquímica en referencia a correcto desarrollo de neurotransmisores, reir, disfrutar, salir de la rutina y ser feliz HACEN PARTE OBLIGADA de la recuperación…no es chiste, es ciencia!
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#IngenieriaCorporal

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