#Dame10Tips para estimular mi progreso

Con el doc @HenryLeon_Md – #Dame10Tipspara ESTIMULAR mi PROGRESO
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1. Construya una RUTINA inteligente basada en ejercicios COMPUESTOS, aquellos multi-articulares son la base para estimular el desarrollo muscular y fuerza: sentadilla libre, peso muerto, press (militar y de pecho), hip thrust, dominadas, fondos en paralelas y enviones…si no están en su rutina…no espere el mejor resultado!
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2. Alimentación de acuerdo al objetivo: no espere ganar masa muscular si su consumo energético no le lleva a un plan hipercalórico; igualmente no espere reducir porcentajes de grasa si su consumo energético no le lleva a un plan hipocalórico
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3. El orden importa: calentamiento – trabajo de movilidad – pesas – cardio – estiramiento – alimentación post entreno
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4. MUJERES, por favor entrenen tan duro o más que los hombres…y entrenen TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES
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5. Ud. puede alcanzar resultados sin suplementos; pero utilizar suplementos de forma adecuada lo llevará de manera más eficiente a la meta
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6. Lea un poco sobre PERIODIZACIÓN (abajo tengo algunos posts) y periodice su rutina para evitar estancamiento
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7. Descanse! El gym es el estímulo, es la actividad CATABÓLICA, el músculo crece en el descanso…ahí se produce el anabolismo…3 días de trabajo por 1 de descanso está bien…si tiene buen acondicionamiento 5-6 días de trabajo x 1 de descanso es adecuado. Dentro de su PERIODIZACIÓN incluya cada 8 a 12 semanas 1 de descanso
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8. Haga HIIT
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9. No espere resultados espectaculares sin esfuerzos espectaculares
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10. Mantenga informado. En cualquier campo, el conocimiento es poder, es progreso, es proactividad…el fitness no es la excepción
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#IngenieriaCorporal

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