¿Brazos grandes?

Brazos grandes?
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Empecemos por lo básico:
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1. Dominadas con agarre supino (preferentemente con lastre): ningún ejercicio puede dar tanta estimulación directa y de calidad como las famosas «Chin-Ups» (Contreras, 2010)
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2. Fondos en paralelas (con lastre): los fondos son para los tríceps, lo que las dominadas son para los bíceps. Uno de los ejercicios de mayor reclutamiento de fibras musculares a nivel de tríceps (pectoral y deltoides) y que mayor transferencia puede generar para otros ejercicios de pecho y del mismo tríceps
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Ok, ya están los básicos, que sigue?
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Bíceps: Curl barra – Curl barra EZ – Curl predicador – Curl araña (spider Curl)
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Tríceps: Extensión en polea alta con agarre de lazo – Copa (a una y dos manos) – Press Francés
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3/4 partes del diámetro corresponden a la porción muscular ocupada por el tríceps, el volumen de trabado del tríceps debe ser un poco mayor al bíceps, en mi caso me inclino por un ratio de 1,5:1 – quiere decir que por cada 3 ejercicios de tríceps, realizo 2 de bíceps
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En ejercicios multiarticulares como dominadas y fondos prefiero rangos bajos de repeticiones para que la intensidad (carga) pueda ser alta, de 3 a 10 reps; en todos los otros ejercicios que tienden a ser más analíticos (monoarticulares) apunto a rangos de repeticiones que van de 10 y hasta 30 lo que me obliga a manipular intensidades más bajas
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#IngenieriaCorporal

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