Yo la verdad me desprendo de las redes y fotos…y vídeos…

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Les cuento algo
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Yo la verdad me desprendo de las redes y fotos…y vídeos…me desprendo de lo que no me sirve del celular dentro de los entrenamientos, sin embargo, lo uso durante mis entrenos porque allí se encuentra la planeación de mis sesiones de trabajo
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Durante mucho tiempo fui al gimnasio a entrenar de manera “instintiva”…obviamente no lo hacía mal porque tenía conceptos claro…sin embargo, en la medida que más planeo lo que realmente se tiene que hacer, los resultados son mucho más evidentes
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Mi plan de trabajo semanal tiene dos divisiones principales: primero me enfoco en tocar todos los grupos musculares en sesiones de trabajo con mayor predominio de fuerza y luego una vez doy esa primer vuelta, luego me enfoco en maximizar el estrés metabólico, en términos prácticos se puede ver así (es una de las divisiones que realizo en mis rutinas, no es la única, de hecho no es mi favorita):
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Lun: Pecho-Tríceps (Fuerza)
Mar: Hombro-Pierna (Fuerza)
Mié: Espalda-Bíceps (Fuerza)
Jue: Pecho-Tríceps (Hipertrofia E.M.)
Vie: Hombro-Pierna (Hipertrofia E.M.)
Sáb: Espalda-Bíceps (Hipertrofia E.M.)
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Ese pequeño esquema ya permite manipular gran cantidad de variables
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1. Los días de fuerza realizo 4 a 6 series con rangos de entre 3 a 6 repeticiones
2. Los días de hipertrofia basada en estrés metabólico (E.M.) realizo 2 a 4 series con rangos de entre 7 y hasta 30 repeticiones
3. Los días de entrenamiento de fuerza realizo descansos (recuperaciones) de entre 2 y 4, tal vez 5 minutos (la idea es maximizar la tensión mecánica, y para hacer fuerza tengo que recuperarme bien!
4. Los días de E.M. las recuperaciones van desde 30 segundos hasta 2 minutos…la idea es maximizar los metabolitos del e.m. y generar mayor hipoxia
5. Procuro tener frecuencia 2 (impactar cada músculo al menos 2 veces por semana)
6. Mis entrenos no superan los 90-100 minutos…ir más allá puede ir en detrimento de los resultados
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Y así sucesivamente…ven? Esto no se trata de solo ir y hacer cosas de forma instintiva
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Planear y programar…eso es lo que se llama PERIODIZACIÓN…y es la mejor arma para evitar adaptación!
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#IngenieriaCorporal
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