Metodología correcta para generar hipertrofia muscular

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Conocer los componentes que intervienen en la metodología correcta para generar hipertrofia muscular, apuntando a la mejora de la composición corporal (más músculo y menos grasa), es fundamental!
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Yo siempre que visualizo el #Fitness, veo un gran rompecabezas, en una caja, sin armar…lo único que falta, es organizar un poco las cosas para poner todo en orden, no es tan difícil! La evidencia ha suministrado información sumamente útil que podemos usar a nuestro favor…solo es cuestión de armar el rompecabezas de manera más metódica y con calidad (y veracidad) de información
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A la hora de entrenar tríceps, cierto rango de repeticiones puede favorecer el estímulo. El daño muscular, para posterior hipertrofia puede desarrollarse por 2 caminos: tensión mecánica, que se inclina por manejo de cargas altas y por ende pocas repeticiones; y por otro lado, el estrés metabólico que se acerca al manejo de altas repeticiones con cargas moderadas o bajas
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Los tríceps tienen una distribución promedio de 35% fibras lentas o de “tipo I”, y 65% fibras rápidas o de “tipo II-B” – la distribución anterior puede ser afectada por el tipo de acondicionamiento físico y tipología de disciplina deportiva, de atleta a atleta, pero es excelente para tomar desde la generalidad, para posteriormente llegar a una especificidad “más idónea”
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Lo anterior significa que aproximadamente 1/3 del trabajo de tríceps debería ser enfocado a altas repeticiones (12-20>) y períodos de descanso cortos (30 a 60 segs) con cargas moderadas; el restante, 2/3 del trabajo debería ser enfocado a bajas repeticiones (<6-12) y períodos de descanso mayores (1 a 2 min), y obviamente cargas altas
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Mi trabajo de tensión mecánica lo enfoco a ejercicios compuestos, y el de estrés metabólico lo dejo a ejercicios de aislamiento
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Gjøvaag TF, et al. (2008). Effect of training with different intensities and volumes on muscle fibre enzyme activity and cross sectional area in the m. triceps brachii. Eur J Appl Physiol. 103(4):399-409
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#IngenieriaCorporal

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