#Dame10Tips para entrenar mi espalda

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Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.

1. Ten una frecuencia alta: esas rutinas donde le dan un alto volumen de entreno una vez a la semana no son tan prácticas, es mejor repartir ese volumen a la semana entrenándola dos, o según la periodización, incluso tres veces por semana
.
2. Dale prioridad a los pesos libres por encima de las máquinas. Este punto aplica para todos los grupos musculares
.
3. Elige INTELIGENTEMENTE que ejercicios hacer y en qué rango de repeticiones (de acuerdo a su naturaleza; multiarticulares para dar mayor protagonismo a la carga; monoarticulares para dar protagonismo a repeticiones); ejercicios como remo pendlay, cualquier variante de dominadas, peso muerto, high-pull, trabajalos con un objetivo de fuerza y explosividad con repeticiones de entre 3 a 8. Ejercicios como poleas responden mejor en rangos de repeticiones de 8 hasta 30
.
4. Trata de tener balanceados las direcciones en las cuales se mueve el peso en tus ejercicios; si elijes en tu entrenamiento del día dos ejercicios donde te mueves horizontalmente (un serrucho, un remo con polea baja) incorpora el mismo número de ejercicios donde te mueves verticalmente (unas dominadas, una polea al pecho) – debes balancear tracciones horizontales vs. verticales
.
5. Para completar el punto anterior, es bastante idóneo alternar una tracción vertical y posteriormente una tracción horizontal, un ejemplo de rutina seria asi: remo barra seguido de dominadas // remo polea sentado seguido de chin-ups
.
6. Mantén una retracción escapular constante en TODA la ejecución de movimientos (aplica para TODOS los ejercicios)
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7. El peso muerto (deadlift) debe incorporarse en tu rutina, sea en tu día de pierna o en el de espalda pero debe estar y trabajarse pesado (siempre cuidando técnica) – es funcionalidad, es hipertrofia, es transferencia!
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8. Recuerda tener ejercicios unilaterales en tu rutina – ej: remo mancuerna – jalones a 1 mano
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9. Trabaja la zona lumbar directamente junto al core
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10. Varía el tipo de agarre en tus rutinas, ej.: si en el día lunes trabajaste unas dominadas agarre prono, el siguiente día que realiza tu entreno de espalda, prueba un agarre supino
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#IngenieriaCorporal

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