#Dame10Tips para SUPLEMENTARME

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1. Un buen multivitamínico. Muchos no tienen este y ya están pensando en algunos otros que no sirven. Es importante que sea PARA DEPORTISTAS. La mejor oportunidad para tomarlo es junto a la primer comida del día. No importa si es hombre o mujer, si está en volumen, definición o mantenimiento…es el suplemento principal
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2. Omega 3: los patrones dietarios actuales y la explotación agropecuaria de esta era, nos suministra dietas que han perdido el correcto ratio Omega3/Omega6 (debería ser entre 1:1 a 4:1…y las dietas actuales están a razón de 15:1 a 20:1, con alta predominancia del O-6 y no está bien). Por salud…4 a 6 g (4 a 6 perlas al día repartidas con comidas) de Omega 3 son una excelente opción
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3. Proteína: la evidencia ha demostrado que Whey+caseína son la mejor opción post-entreno. Para reemplazar comidas por batidos NO! Que Dios los perdone porque yo no puedo
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4. Creatina HCl: muchos estudios se han realizado con dosis altas de creatina SIN EFECTOS ADVERSOS; se ha demostrado que 3-6 g/día es una dosis segura y recomendada para ver sus beneficios en PERSONAS DEL COMÚN (Shao A, et al. 2006) – Cuándo? Después de entrenar
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5. Carbos: la reposición de glucógeno muscular después de entrenar es de altísima importancia. Conozca sus necesidades energéticas y de distribución de macros y agregue un carbo especializado a su post entreno (en la cantidad que UD. necesite)
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6. BCAA: se han centrado últimamente en desmeritar sus propiedades ergogénicas…pero no se puede tapar el sol con un dedo😂 los BCAA no deben faltar en el stack de suplementos, realmente muy útiles PARA MUCHAS COSAS, de alta importancia en el ANABOLISMO (Wilson G, et al. 2011) – 1 g de BCAA por cada 10 Kg de peso DURANTE el entrenamiento son la mejor opción
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7. Glutamina: intra entreno es ideal, favorece la reposición de glucógeno y de soporte al sistema inmune (Bowtell JL, et al. 1999) – 2 a 4 gr en entrenamientos intensos y listo!
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8. Muchos otros interesantes: beta-alanina, citrulina, cafeína, betaina, polvo de remolacha, taurina, HMB, leucina
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9. Poco interesantes: diuréticos, carnitina, CLA, picolinato
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10. Tienes los básicos?
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#IngenieriaCorporal

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