¿Cómo aumentar músculo sin ganar tanta grasa corporal?

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El exceso de grasa puede tener sus efectos negativos. La evidencia señala que el tejido adiposo no es solamente un tejido de almacenaje inerte, varias adipocinas secretadas de la adiposidad, como TNF-Alfa, pueden reducir la sensibilidad a la insulina en otros tejidos como por ejemplo en los músculos. Esto no sólo provoca que la grasa se acumule más fácilmente, sino que nos priva de la habilidad para beneficiarnos de los efectos anabólicos y anticatabólicos de la insulina
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Si armamos el rompecabezas correctamente, ya vemos que esos periodos de volumen sin control calórico no son la manera de crecer, salvo que deseen cambiar un “abdomen marcado” por uno “lleno de llanticas”
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Entonces ¿Cómo puedo limitar el aumento de grasa mientras gano músculo? La creación de masa muscular cíclica es muy efectiva para aumentar la masa muscular sin grasa. Esto consiste en rondas cortas (4-8 semanas) de generar volumen, combinado con rondas más cortas (4-6 semanas) de “esculpir” y recortar. Al hacer ciclos entre volumen y definición, se toma ventaja de los diferentes cambios metabólicos que ocurren en respuesta a cada proceso y se optimiza la respuesta corporal
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Cuando se empieza una época de volumen después de haber perdido grasa corporal, la sensibilidad a la insulina está elevada, por tanto tendremos resultados más eficientes; por otro lado la tasa metabólica está elevada después de un período de volumen, por tanto este es el mejor momento para empezar a definir; por eso (y muuuuucho más sobre todo ppr impacto hormonal sistemático) es mejor períodos cortos ciclados que períodos extremadamente largos de volumen o definición
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Recuerden que siempre la mejor estrategia dietaria es la que se adapte a uds…en lugar de uds. adaptarse a ella…ahí está la adherencia y posteriormente, con el TIEMPO, los resultados; por otro lado…siempre es mejor ir lento pero con paso firme!
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#IngenieriaCorporal

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