Un error muy común a la hora de entrenar…

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Un error muy común a la hora de entrenar, es no sentir el ejercicio como se debería. Pensamos que como no tenemos esa sensación de tensión en el músculo que estamos trabajando, estamos realizando el ejercicio mal o peor aún lo sustituimos por otro, y esta no siempre es la mejor opción
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Entonces ¿qué hacer en estos casos para “sentir más el ejercicio”?
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➡️Experimenta con el STT (Systematic Touch Training)
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Básicamente consiste en tocar el musculo al cual queremos darle el estímulo mediante un ejercicio. Este estímulo externo mejorará la conexión mente musculo, lo cual es demasiado útil para optimizar la hipertrofia (Contreras & Schoenfeld, 2018)
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Si el ejercicio se realiza de forma unilateral, tu mismo puedes implementar éste método, si el ejercicio es de carga bilateral, es cuando la ayuda de un compañero de entreno, vendría bien
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➡️Analiza la técnica
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Por lo general este es el error más común, una técnica errónea puede afectar los músculos que queremos trabajar. Por citar un caso, un curl de bíceps, a mayor peso tendemos a trampear y el balanceo impide realmente focalizar el bíceps, por tanto analiza como ejecutas tus ejercicios, si lo haces bien; y en caso contrario, toma medidas en el asunto. Como consejo, el grabarse realizando los ejercicios es excelente opción
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➡Realiza una Pre-Activación
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Ejercicios, compuestos involucran varios músculos al tiempo, por tanto si queremos focalizar uno en especial, realiza un ejercicio previo que active esta zona, pero recuerda que es activar, más no fatigar. Ejemplo, si realizas un press de pecho plano pero quieres quitarle incidencia a los tríceps y focalizar netamente el pectoral, puedes probar realizar unas aperturas previas
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➡️Cadencia más controlada
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Una velocidad de ejecución más controlada y lenta permite realmente aumentar el TUT (tiempo bajo tensión) de los músculos, a veces realizamos todo tan explosivo (no siempre esta mal, pero cuando queremos algo más analítico la explosividad no es la mejor opción) que no generamos las adaptaciones neuromusculares necesarias para tener una correcta activación muscular
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Unos simples consejos que puede marcar la diferencia en tu entrenamiento.
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#IngenieriaCorporal

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