Consejos básicos a la hora de trabajar el pecho con poleas

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Consejos básicos a la hora de trabajar el pecho con poleas
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El pectoral tiene dentro de sus funciones la de ser un músculo ayudante en la aducción del hombro, por tanto, no uses las poleas como si fueran presses, no lo son, para eso usa los bancos, deja los brazos totalmente estirados, e imagina que el movimiento comienza desde el hombro, como si de un abrazo se tratara
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Ahondando el punto anterior, intenta no juntar tus manos, si no juntar tus codos, de esa manera tienes mas ROM
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SI se desea enfatizar la porción superior del pectoral, usar la polea baja es la clave, por otro lado la porción baja del pectoral tiene mayor activacion colocando las poleas en la parte más alta; situar la polea en una altura media tiene mas incidencia sobre la parte central del pectoral
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Llevar los hombros demasiado atrás puede ser el primer paso para una lesión, por tanto siempre se debe llegar a una posición neutral
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Usar una cadencia larga a la hora de realizar ejercicio con las poleas, tiene mejores resultados
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Las poleas son un excelente ejercicio que sirve como activacion muscular, si ves que a veces no sientes el pectoral como deberías realizando un press, o por el contrario sientes todo el trabajo que recae sobre tus hombros, prueba realizar unas cuantas series con un peso moderado en poleas para dar una activación extra al pectoral antes de los presses
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Las poleas deben verse como un trabajo complementario al trabajo pesado con presses, y nunca serán un sustituto de estos
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Si te toca elegir entre las dos maquinas de crossover, la clasica algo mas grande pero donde las poleas quedan lineales con nuestros hombros, o las actuales con un estilo más encajonado, en forma de “V”, opta por las primeras, y esto debido a su posicion mas natural para nuestros hombros, evitando así el riesgo de lesión
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Debido a que la gran mayoria de ejercicios de empuje son demasiado extenuantes, es buena idea agregar un ejercicio en poleas entre ejercicios pesados, como forma de darle algo de descanso al pecho, para poder seguir moviendo altas cargas, pero sin que este pierda tensión, ademas de darle un respiro a nuestros hombros evitando así posibles lesiones
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#IngenieriaCorporal

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