Sobrecarga Progresiva – Hipertrofia

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Si siempre haces lo mismo, no busques tener resultados distintos. En el fitness esta frase cobra una importancia absoluta pues, si siempre nos ejercitamos igual, vamos a adaptarnos
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Los músculos deben irse sometiendo a una sobrecarga de manera progresiva, para generar hipertrofia. Básicamente, la sobrecarga progresiva es hacer más de lo que hacíamos cuando empezamos. Para lograr esto existen varios métodos
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La manera más fácil, de saber si tenemos una sobrecarga progresiva es poder alzar más peso (magnitud de carga) que con el que empezamos. Así estemos hablando de 2 libras más, igual es más que cuando empezamos y eso significa que estamos haciendo las cosas bien
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Cuando al punto anterior le añadimos el componente velocidad, ya estamos refiriéndonos a la intensidad, y es que el mover una carga con mayor velocidad indica mejor dominio de la misma y por tanto nos damos cuenta que los músculos han estado respondiendo de manera positiva al entrenamiento
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No es solo alzar peso, es el como lo alzas, y cuando a pesar que no has mejorado en las cargas, pero si en la técnica y el dominio de las mismas, nos damos cuenta que si existe sobrecarga progresiva
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Si antes solo podías realizar 3 series de determinado ejercicio, pero ahora puedes hacer una serie más, así sea usando el mismo peso, existe sobrecarga progresiva
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Si antes solo podías hacer 3 series de 10 repeticiones y llegabas lo más cercano al fallo, y ahora puedes hacer 3 series de 11 repeticiones, ese pequeño cambio indica que has tenido sobrecarga progresiva
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Cuando reduces el tiempo de descanso, entre series, así todos los demás factores estén iguales, podemos afirmar que estas haciendo las cosas bien
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Cuando te sientes, menos fatigado al día siguiente, indica que tus músculos han respondido bien al entrenamiento
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Si por otro lado, en ninguno de los aspectos antes mencionados tu notas alguna mejoría, por más leve que sea, entonces no estás teniendo una sobrecarga progresiva y por ende es buena idea re-estructurar el plan de entrenamiento; es una decisión INTELIGENTE siempre ir de menos a más…si la das toda desde el principio al final de un mesociclo NO tendrás herramientas
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#IngenieriaCorporal

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