Antebrazos

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Los antebrazos tiene más de 20 músculos entre el codo y la muñeca, dentro de los cuales sus funciones principales, son la de hacer una flexión y extensión de muñeca
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Debido a que los músculos que mueven los dedos se encuentran en los antebrazos, es que ejercicios como caminata del granjero, a pesar de no involucrar una flexión o una extensión de muñeca, pueden ejercitar efectivamente el antebrazo, debido a que se ejerce una fuerza de agarre impresionante. Entre más pesado mucho mejor
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El musculo braquioradial, no cruza la muñeca por eso no se puede entrenar mediante una flexión o extensión de muñeca. Un estudio (Michael R. Roland – 2008) demostró que no hay diferencias entre hacer un curl de bíceps con agarre prono, supino o neutro, en cuanto a activación de el braquioradial se refiere, pero debido a que el bíceps es más fuerte en un agarre supino, es mejor realizar un curl en posición prona, si no que queremos es quitar activación del bíceps y focalizar el antebrazo
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David J. Szymanski – 2004. Se demostró que si bien ejercicios compuestos, con buen peso y que involucren un agarre fuerte pueden mejorar la hipertrofia local del antebrazo, no son lo mejor si lo que se busca es sacarle el máximo partido, por tanto se recomienda añadir ejercicios específicos, para mejorar la fuerza y tamaño del antebrazo
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Dentro de un plan de entrenamiento de antebrazo, se debería incluir un ejercicio que mejore el agarre, el uso de fat gripz, o usar barras gruesas dentro de un ejercicio compuesto es buena opción. Otro ejercicio muy útil es el sostener un disco agarrando lo solo con los dedos, por el mayor tiempo posible, y se puede ir progresando no solo en peso si no en grosor (varios discos al tiempo) .
Se debe incluir un ejercicio de flexión y extensión de muñeca para mejorar el antebrazo, en este caso el curl de muñeca es el rey (lógicamente si no se padece de lesiones previas)

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El pico de mayor contracción muscular en un curl, donde el braquioradial se activa en mayor medida es a los 120° y el bíceps a 80°, es buena idea añadir repeticiones parciales, en curls con agarre prono, para mejorar la estética del antebrazo

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#IngenieriaCorporal

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