Tip – Prioridades

Trial our service only
1$ for a month

wondering that your area already coverage our service yet ?

Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.

#FaridNaffahTips – Entrenar inteligentemente implica saber hasta en que orden realizar los ejercicios de tu sesión de trabajo. Unos tips básicos para saber que ejercicios hacer y en qué orden, son los siguientes:
.
1. Siempre da prioridad en tu entrenamiento a los ejercicios compuestos principales de cada grupo muscular a trabajar. Si es tu día de pierna, nunca dejes de último la sentadilla pesada, si es tu día de hombros no sería buena idea dejar al final un press militar pesado – primero EJERCICIOS COMPUESTOS, primero TENSIÓN MECÁNICA, a menos que se usen técnicas de intensidad como pre-fatiga, PAP entre otras que priorizan de manera diferente la distribución de demanda del SNC y los músculos
.
2. Usa el mismo volumen de entrenamiento en ambos planos corporales incorporando el mismo orden que se plantea en el punto anterior. Volviendo al día de pierna, si empiezas con sentadilla, un ejercicio que se enfoca en gran medida en los cuádriceps (la parte anterior del cuerpo) pasa a realizar un ejercicio compuesto que abarque buena musculatura en los isquiosurales (la parte posterior) un peso muerto por ejemplo
.
3. Da prioridad a los ejercicios que te transfieran fuerza en la realización de otros, los ejercicios compuestos siguen siendo la respuesta. Una sentadilla pesada te ayudará a conseguir más fuerza y más musculatura, de esta forma, podrás mejorar en prensa, en extensión etc, pero si haces SOLO extensión no mejoraras en sentadilla. Unos fondos lastrados te ayudarán a mejorar en el press de banca, aunque ambos son ejercicios compuestos y son clave, realizar uno antes que el otro te permitirá mejorar en pesos a manera global, y el manejo de cargas (tensión mecánica) es un aspecto clave en la hipertrofia
.
4. Los ejercicios que se pueden realizar con el propio peso corporal que también se practican en la calistenia, pueden usarse para ganar masa muscular, no los dejes de último, y entrenalos pesados, con buen lastre, los fondos, las dominadas (en cualquiera de sus variantes) involucran demasiada musculatura a modo global, obviamente siguiendo una buena progresión, y sin descuidar técnica
.
#IngenieriaCorporal

Rótelo:

Deja tu comentario