Prensa

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La prensa tiene un patrón motor preestablecido y nunca será tan anatómico para cada quien, como los ejercicios libres, por ejemplo
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Si una persona utiliza de forma reiterada la prensa en lugar de sentadilla, es probable que tenga debilitados los extensores de cadera y abdomen, lo que puede causar problemas funcionales (James et al., 2010; Peng, Kernozek & Song, 2013) – SIN EMBARGO, en problemas de espalda baja, la prensa es una excelente alternativa para fortalecer el tren inferior sin añadir mayor estrés a la espalda baja
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La prensa NO requiere mayor equilibrio de la zona lumbar y tampoco de cadera, debido a que no son estabilizadas por el abdomen; eliminando el factor ESTABILIDAD de la ecuación, nos encontramos que en prensa, las piernas pueden empujar con mucha más fuerza que en sentadillas
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Generalmente la carga movilizada en prensa corresponde a 1,8 a 2 (a veces mayor) que en sentadilla – la referencia aproximada (James et al., 2010) indica que 10RM prensa es igual a (10RM sentadilla x 1,8) – es paradójico ver cargas ULTRA elevadas en prensa…y ver al mismo sujeto muy “livianito” de carga en sentadilla, será que el ROM (rango de movimiento) de la prensa es correcto, o solo es un showcito más de ego a prensa llena? Dónde queda la equivalencia de transferencia física?
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La prensa se considera un movimiento compuesto, sin embargo, se aproxima más a un movimiento monoarticular, la sentadilla requiere extensión de rodilla y de cadera para levantarse, mientras que la prensa requiere prácticamente una extensión de rodilla (siendo la extensión de cadera mínima)
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