Definición

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Es viable estar “definido” todo el año?
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Es viable…y muchas personas de “buena genética” parece que lo pueden lograr sin mayor esfuerzo…sin embargo, para el común de la población cuesta! Cuesta a nivel metabólico y hormonal!
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En el panorama típico de una dieta hipocalórica, donde se induce un déficit energético para utilizar grasa como sustrato energético y por ende reducir los porcentajes de grasa pasa lo siguiente:
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➡️Calorías: bajan
➡️Proteína: no cambia o sube para proteger masa muscular
➡️Carbos/Grasa: tienden a bajar para reducir la ingesta calórica
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Hormonalmente lo anterior…más que todo por balance energético tiene las siguientes implicaciones:
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➡️Insulina: baja
➡️Testosterona: baja
➡️IGF-1: baja
➡️Tiroides: baja
➡️Catecolaminas: suben
➡️Cortisol: sube
➡️Leptina: baja
➡️Grelina: sube
➡️Estado energético celular: baja
➡️Síntesis de proteína: baja
➡️% grasa corporal: baja
➡️% masa muscular: baja
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Efecto neto? – el cuerpo es sistemáticamente CATABÓLICO – entre mayor es el déficit energético y/o más prolongado, mayores son las repercusiones hormonales, por ende un déficit energético constante NO DEBERÍA ser el mensaje que se debe enviar con miras a la mejora de la composición corporal
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Estrategias? – fácil!
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1. Ciclado de energía o ciclado de carbos para evitar subalimentación de forma muy marcada
2. Refeeds
3. Cheatmeals
4. Pequeños períodos de volumen y de definición
5. HMB, BCAA y “Test Boosters” naturales para minimizar el impacto de la pérdida del potencial anabólico
6. La mejor estrategia de todas: planeación!
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#IngenieriaCorporal

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