Tips – Pérdida de grasa

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Hay varias cosas que no se pueden perder de vista:
#FaridNaffahTips – Para perder grasa lo mejor es elegir las pesas! Pensamos que cuando queremos perder grasa lo ideal es subirse a una caminadora y sudar un montón, hacer CARDIO, y nada más lejos de la realidad
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1 Kg de músculo necesita entre 9 y 15 Kcal aprox. como energía para su funcionamiento óptimo, lo cual indica que si aumentamos la cantidad de musculatura esquelética a modo general, inmediatamente estamos aumentando nuestra quema calórica incluso en reposo (TMB), además de profundas implicaciones hormonales y metabólicas que mejoran nuestra condición atlética a nivel general
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Si cuando empezaste en el gym tenías 70 Kg de músculo y al cabo de unos dos años tienes 80 Kg de músculo, quiere decir que aumentaste 10 Kg de músculo y por tanto un incremento de 150 Kcal extra para mantener vivo ese tejido NUEVO (aunque es mucho más por otras cuestiones fisiológicas), por tanto podrás tener un incremento en la comida con respecto a como empezaste
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Por otro lado el ejercicio aeróbico no usa tantas fibras musculares en su ejecución por tanto se considera de BAJA INTENSIDAD, eso quiere decir que si solo realizamos ejercicio aeróbico y no entrenamos con pesas, comenzaremos a degradar masa muscular debido a fenómenos catabólicos relacionados a protagonismo de vías AMPK vs. mTOR y a que el cuerpo es sumamente “ahorrativo” y comenzará a trabajar bien cada vez con menos (adaptación negativa); cada vez que pierdes peso en MASA MUSCULAR en lugar de grasa, metabólicamente estás empeorando!
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Como consejo, realiza ejercicio aeróbico como complemento a tu rutina y NUNCA lo conviertas en el cuerpo central de tu entrenamiento, si puedes dedicar un día a circuitos metabólicos (HIPT) y ejercicio aeróbico, hazlo, si por el contrario tu tiempo es limitado usa el cardio al final de tu rutina de pesas, resaltando que el HIIT es la mejor opción en lo que respecta a la mejora de la composición corporal; trabaja tu cardio pero NUNCA cambies las pesas por este…si solo puedes elegir PESAS o cardio, elige PESAS, incluso en condición de sobrepeso u obesidad
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#IngenieriaCorporal

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