Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
Siempre es posible encontrar alternativas que nos ayudarán a salir del estancamiento; aunque no son una “camisa de fuerza” que tengas SI O SI, que realizarlas, el probar de vez en cuando uno de estos métodos puede aportar resultados muy interesantes a la hora de generar hipertrofia muscular
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Uno de esos “métodos” es conocido como el “5-4-3-2-1-HEAVY DENSITY LIFTING 70%” (HDL); es una forma bastante útil de entrenar pero al mismo tiempo muy demandante, NO deberías utilizarla por más de tres entrenamientos seguidos, para evitar saturar el sistema nervioso central y dar origen a sobre-entrenamiento; pero bien trabajado dará resultados BRUTALES
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Usa el mismo peso toda la serie (sobre el 70% o tu 10RM), haz cinco repeticiones, deja la barra y descansa quince segundos, haz cuatro repeticiones, descansa quince segundos, haz tres repeticiones, descansa quince segundos, haz dos repeticiones, descansa quince segundos y haz una última repetición. Es demoledor!
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Al final habrás realizado 15 repeticiones con un peso con el que harías ocho o diez, no solo incrementa dramáticamente el potencial de tensión mecánica, sino que además maximiza el estrés metabólico
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Si puedes reducir los tiempos de descanso, aún mejor (más hipoxia, más metabolitos), pero el tiempo no debería exceder a los 15 segundos
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Viéndolo desde el punto de vista práctico sería algo así: Suponiendo que tu 1RM en sentadilla sean 100 kilos, entonces usa entre 70 a 75 kilos para tu “5-4-3-2-1 HDL”, (esto equivaldría a más o menos tu 10RM); haz 5 repeticiones, deja la barra en el rack, pero no te despegues de ella, quédate preparado para que apenas pasen 10 segundos te vayas preparando para sacarla (la barra, no la ver…) y en el segundo 15 realiza 4 repeticiones más, y así hasta llegar a una sola repetición, y todo eso fue una sola serie. En lo personal este tipo de entreno es muy efectivo para esos músculos grandes como la espalda o el pecho, incluso la misma pierna pero así mismo el desgaste será mayor. Músculo estancado? Agrega “5-4-3-2-1 HDL” y listo!
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#IngenieriaCorporal
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