Métodos alternativos de entreno

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Siempre es posible encontrar alternativas que nos ayudarán a salir del estancamiento; aunque no son una “camisa de fuerza” que tengas SI O SI, que realizarlas, el probar de vez en cuando uno de estos métodos puede aportar resultados muy interesantes a la hora de generar hipertrofia muscular
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Uno de esos “métodos” es conocido como el “5-4-3-2-1-HEAVY DENSITY LIFTING 70%” (HDL); es una forma bastante útil de entrenar pero al mismo tiempo muy demandante, NO deberías utilizarla por más de tres entrenamientos seguidos, para evitar saturar el sistema nervioso central y dar origen a sobre-entrenamiento; pero bien trabajado dará resultados BRUTALES
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Usa el mismo peso toda la serie (sobre el 70% o tu 10RM), haz cinco repeticiones, deja la barra y descansa quince segundos, haz cuatro repeticiones, descansa quince segundos, haz tres repeticiones, descansa quince segundos, haz dos repeticiones, descansa quince segundos y haz una última repetición. Es demoledor!
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Al final habrás realizado 15 repeticiones con un peso con el que harías ocho o diez, no solo incrementa dramáticamente el potencial de tensión mecánica, sino que además maximiza el estrés metabólico
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Si puedes reducir los tiempos de descanso, aún mejor (más hipoxia, más metabolitos), pero el tiempo no debería exceder a los 15 segundos
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Viéndolo desde el punto de vista práctico sería algo así: Suponiendo que tu 1RM en sentadilla sean 100 kilos, entonces usa entre 70 a 75 kilos para tu “5-4-3-2-1 HDL”, (esto equivaldría a más o menos tu 10RM); haz 5 repeticiones, deja la barra en el rack, pero no te despegues de ella, quédate preparado para que apenas pasen 10 segundos te vayas preparando para sacarla (la barra, no la ver…) y en el segundo 15 realiza 4 repeticiones más, y así hasta llegar a una sola repetición, y todo eso fue una sola serie. En lo personal este tipo de entreno es muy efectivo para esos músculos grandes como la espalda o el pecho, incluso la misma pierna pero así mismo el desgaste será mayor. Músculo estancado? Agrega “5-4-3-2-1 HDL” y listo!
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#IngenieriaCorporal

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