Maratón de 7

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Útil para ejercicios de aislamiento y también aquellos multi-articulares para cuando se quiera generar altísimo estrés metabólico
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Puede hacerse durante todas las series funcionales o como serie finalizadora
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Actualmente estoy en semana 7 de periodización de mi mesociclo (sobre el cual estamos próximos a lanzar una super rutina en FaridNaffah.com) y “Maratón de 7” ayuda bastante a maximizar el volumen de trabajo…propio de estas semanas finales…realmente es bombeo o “pump” es bestial!
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La siguiente es una serie completa:
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1. Se hace 1 repetición y una pequeña pausa en tensión isométrica, es decir, sin perder la contracción del grupo muscular involucrado
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2. Se hacen 2 repeticiones y una pequeña pausa
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3. Se hacen 3 repeticiones y una pequeña pausa
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4. Se hacen 4 repeticiones y una pequeña pausa
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5. Se hacen 5 repeticiones y una pequeña pausa
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6. Se hacen 6 repeticiones y una pequeña pausa
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7. Se hacen 7 repeticiones y una pequeña pausa
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8. Vomite 😂😂😂😂 (le pasó hoy a dos de los que hicieron la rutina conmigo)
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Algunos tips
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1. Procure siempre que las rodillas vayan hacia afuera durante todo el ejercicio; muchas personas tienden a llevar la rodilla hacia adentro (como juntándolas) lo cual supone un gran estrés articular
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2. Mantenga una posición neutra de la cervical y no se ponga a mirar pa’ los lados o pa’ abajo…he detectado que la gran mayoría de personas cuando realizan grandes esfuerzos o sienten fatiga proveniente del ejercicio, empiezan a “torcer” la cabeza y puede llegar a ser lesivo a nivel de columna
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Ahora si: ¿quién se anota pa’ un MARATÓN DE 7 en su próximo entreno?
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#IngenieriaCorporal

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