Beneficios del peso muerto

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Pocos ejercicios aportan tantos beneficios, como el PESO MUERTO, y realmente el querer progresar en aumentar nuestras marcas en este ejercicio debería ser una prioridad, sea cual sea nuestro objetivo. Una forma de lograrlo es mediante el programa de 12 semanas Magnusson/Ortmayer
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Elige un RM, realista y sobre ese peso, vas a trabajar con los porcentajes que daré a continuación. El primer número dado representa las series, el segundo las repeticiones y el tercero, el porcentaje del RM establecido. Por tanto si eliges trabajar con 100 kilos como tu nuevo rm, y en la rutina aparece 4-4-70%, quiere decir que realizarás 4 series de 4 reps con el 70% de 100 kilos (70 kilos en este caso) .
Si en algún momento en una semana dada, no cumples las repeticiones establecidas y los pesos establecidos, deberás repetir el trabajo de esa semana en la siguiente hasta que se logre realizar completo
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Como consejo final, dependiendo del RM que elijas, encontrarás que algunos pesos con los porcentajes, no serán correspondientes a los discos que hay en el gimnasio, en ese caso redondea el peso para que logre cuadrar con lo propuesto en la rutina
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Magnusson/Ortmayer
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Semana 1
4 – 4 – 70%
2 – 2 – 80%
1 – 8 – 70%
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Semana 2
4 – 4 – 70%
1 – 2 – 80%
1 – 2 – 90%
1 – 8 – 70%
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Semana 3
4 – 4 – 70% + 10lbs
1 – 2 – 80% + 10lbs
1 – 2 – 90% + 10lbs
1 – 8 – 70% + 10lbs
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Semana 4
Semana de descanso. No hacer peso muerto
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Semana 5
4 – 4 – 70% + 10lbs
1 – 2 – 80% + 10lbs
1 – 2 – 90% + 10lbs
1 – 8 – 70% + 10lbs
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Semana 6
4 – 4 – 70% + 20lbs
1 – 2 – 80% + 20lbs
1 – 2 – 90% + 20lbs
1 – 8 – 70% + 20lbs
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Semana 7
4 – 4 – 70% + 30lbs
1 – 2 – 80% + 30lbs
1 – 2 – 90% + 30lbs
1 – 8 – 70% + 30lbs
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Semana 8
Semana de descanso. No hacer peso muerto
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Semana 9
4 – 4 – 70% + 30lbs
1 – 2 – 80% + 30lbs
1 – 2 – 90% + 30lbs
1 – 8 – 70% + 30lbs
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Semana 10
4 – 4 – 70% + 40lbs
1 – 2 – 80% + 40lbs
1 – 2 – 90% + 40lbs
1 – 8 – 70% + 40lbs
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Semana 11
4 – 4 – 70% + 50lbs
1 – 2 – 80% + 50lbs
1 – 2 – 90% + 50lbs
1 – 8 – 70% + 50lbs
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Semana 12
Semana de descanso
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De las mejores PERIODIZACIONES que he realizado para incrementar RM de peso muerto
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#IngenieriaCorporal

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