¿Son buenas las hiperextensiones?

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No es raro ver a personas en el gimnasio realizando unas hiperextensiones argumentando que sirven para “fortalecer el lumbar”, sin embargo, el principal problema radica en que vemos el cuerpo como solamente el sistema músculo esquelético y aveces pasamos por alto que también existen pequeñas estructuras pasivas que intervienen en la realización de los ejercicios, y son esas estructuras las que mayormente están expuestas a lesión, es mejor pensar en el cuerpo como una estructura que trabaja en conjunto y no aislado
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Debemos saber que una hiperextension consiste en llevar la columna vertebral por encima de los 40-60° de extensión, y si bien la columna puede ser flexible y soportar algunos grados de extensión, no es recomendable realizar las hiperextensiones
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Visto desde la física, estamos jugando a favor de la gravedad, la compresión axial como se conoce (sin incluir nuestro peso), equivale a 9,8 m/s², esto se traduce en una compresión constante, a esto sumemos una repeticion donde sobrepasamos los grados permitidos de la columna vertebral y en algunos casos le añadimos carga extra; suponemos un estrés demasiado alto para esa estructura PASIVA (columna, discos intervertebrales etc.) (Higuchi, K; 2002)
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Debido al desconocimiento, pensamos que las hiperextensiones activan el cuadrado lumbar, cuando en realidad la función de este no es el de una extensión si no el de una flexión unilateral. Un ejemplo claro para entender esto sería, si tenemos el glúteo inactivo, tendremos una inestabilidad en el patrón de marcha, y el musculo encargado de hacer una compensación para mantener una postura erguida sería el lumbar (Adams, A; 2010); por tanto forzar un movimiento antinatural a nuestro lumbar con cargas extras o en rangos altos de repeticiones será sólo buscar una lesión innecesaria (García Cosamalón, J; 2013)
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Un acortamiento de la fascia dorso lumbar puede darse por forzar movimientos de extensión demasiado pronunciada, y esto se traduce en dolor lumbar (Tabesh, H; 2015)
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Pendientes de la segunda parte de este post…vienen varios sobre dolores crónicos de espalda por eso empiezo atacando el origen
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#IngenieriaCorpora

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