Ejercicios aeróbicos y fortalecimiento

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Un error muy común para las personas que se adentran en el mundo del fitness y del entrenamiento, se basa en siempre priorizar los ejercicios aeróbicos por encima de los ejercicios de fortalecimiento con cargas y que involucran mayor masa muscular en su ejecución
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Si bien, el empezar a moverse y dejar de lado el sedentarismo es indispensable, y 150 minutos de ejercicio aeróbico semanal es un buen comienzo, no es lo único que se necesita. Por tanto el que vayas a tu gimnasio SOLAMENTE a hacer zumba, aerobics o la clase de “funcional” donde haces 1001 burpees, es un buen comienzo, pero no es realmente entrenar
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(Stamatakis, 2018) – Se demostró que el incorporar ejercicios multiarticulares, tales como sentadilla, flexiones, fondos, dominadas, entre otros, reduce en un 23% la taza de mortalidad de manera global, y en un 31% la mortalidad por cáncer
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El mismo estudio demostró que cuando se incorporan cargas (los primeros datos citados fueron con autocarga) los beneficios son hasta 3.4 veces mejor, aparte de la mejora y prevención en enfermedades coronarias, osteopatias y trastornos mentales
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Por tanto, si deseas progresar en la mejora de la estética y funcionalidad de tu cuerpo, y al mismo tiempo incrementar tu salud en general, centrate en el salón de musculacion y olvida por un tiempo las clases grupales, haz que estas representen un COMPLEMENTO a tu rutina, pero por favor, no las conviertas en el objetivo principal. Menos zumba y más pesas!
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#IngenieriaCorporal

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