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Muchas personas no saben cómo estructurar una rutina con frecuencia 2 (es decir, que cada grupo muscular sea impactado al menos 2 veces por semana, que se ha demostrado es óptimo para maximizar procesos de hipertrofia muscular). A continuación les expongo algunos EJEMPLOS que pueden ser trazados como PUNTOS DE PARTIDA.
Es indispensable periodizar el esquema de trabajo de manera tal que variables como intensidad, volumen, recuperaciones tengan variaciones a lo largo del protocolo de entrenamiento para evitar fenómenos de adaptación. Ejercicios y división de rutinas se pueden mantener por largos períodos de tiempo sin generar ADAPTACIÓN siempre y cuando se modifiquen las variables mencionadas anteriormente.
Ejemplo 1 – 4 días de trabajo:
Día 1: Tren Inferior
Día 2: Tren Superior
Día 3: Descanso
Día 4: Tren Inferior
Día 5: Tren Superior
Día 6: Descanso
Día 7: Descanso
Ejemplo 2 – 5 días de trabajo:
Día 1: Fuerza Tren Superior
Día 2: Fuerza Tren Inferior
Día 3: Descanso
Día 4: Hipertrofia Pecho-Hombro
Día 5: Hipertrofia Tren Inferior
Día 6: Hipertrofia Espalda-Brazo
Día 7: Descanso
Ejemplo 3 – 6 días de trabajo:
Día 1: Pecho-Tríceps
Día 2: Pierna-Hombro
Dia 3: Espalda-Bíceps
Día 4: Pecho-Tríceps
Día 5: Pierna-Hombro
Día 6: Espalda-Bíceps
Día 7: Descanso
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