¿Entrenamiento en ayuno?

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Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.

Hay mucha evidencia SUPREMAMENTE COMPLETA y bastante interesante sobre las ventajas del cardio en ayunas en “Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise – J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 54.” en donde en la comitiva de investigadores aparece Brad Jon Schoenfeld a quien leo mucho por sus aportes en aplicativos al mundo fitness…creo que las cosas no pueden ser más claras: se “quema” la misma grasa haciendo cardio en ayunas o haciendo cardio después de comer; sin embargo, aún se mantiene la “creencia” de que el cardio en ayunas “quema” más grasa…aún con esa evidencia tan chévere…parecen tercos…por qué siguen creyendo que es más efectivo? Dónde está la evidencia?

Hay razones más profundas que aparecen en el LARGO PLAZO del “cardio en ayunas” por las cuales YO HAGO y RECOMIENDO el cardio en ayunas, SI SE ADAPTA A SU DÍA A DÍA (agua, café e infusiones NO ROMPEN AYUNO, BCAA, si):

➕”Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet. – J Physiol. 2010 Nov 1;588(Pt 21):4289-302. doi: 10.1113/jphysiol.2010.196493.” INDICA MEJORAS SOBRE LA TOLERANCIA A LA GLUCOSA (relación alta con segregación de insulina y picos).

➕”Effect of training in the fasted state on metabolic responses during exercise with carbohydrate intake. – J Appl Physiol (1985). 2008 Apr;104(4):1045-55. doi: 10.1152/japplphysiol.01195.2007. Epub 2008 Feb 14.” INDICA QUE FAVORECE ADAPTACIONES EN LA EXPRESIÓN ENZIMÁTICA CORRELACIONADA A OXIDACIÓN DE GRASA.

➕”Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state. – J Appl Physiol (1985). 2011 Jan;110(1):236-45. doi: 10.1152/japplphysiol.00907.2010. Epub 2010 Nov 4.” INDICA MEJORAS EN LO QUE RESPECTA A SENSIBILIDAD DE LA INSULINA Y REGULACIÓN DE ENZIMAS LIPOLÍTICAS.

Entre MUCHOS otros estudios que muestran patrones de alta importancia para la composición corporal e indicadores de salud por cuales se puede pensar en el CARDIO en ayunas como una excelente opción pero QUE NO “quema” más grasa; es el factor “largo plazo” el que genera la “bola de nieve” enzimática, de sensibilización de insulina y de adaptaciones metabólicas.

#IngenieriaCorporal

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